Когда нам следует принимать магний?
Магний — это минеральная соль, участвующая в более чем 300 реакциях в организме, поэтому ее присутствие необходимо.
Когда вы едите здоровую, разнообразную и обильную диету, вы не обязательно думаете, что вам нужно принимать добавки с магнием. Действительно, магний естественным образом содержится во многих продуктах (бананах, шоколаде, масличных семенах).
Однако внешние факторы могут увеличить нашу потребность в магнии, например, в периоды стресса, когда организм может потреблять до 600 мг магния в день. Это намного превышает рекомендуемую дневную норму при здоровом и разнообразном питании. Затем вы должны увеличить потребление магния, опасаясь его дефицита.
Как распознать дефицит магния и когда вам нужна добавка магния?
Дефицит магния: физические симптомы
Зачем нужен магний?
Недостаток магния можно объяснить несколькими причинами. Один из первых: несмотря на то, что мы придерживаемся сбалансированной диеты, сегодняшние почвы истощены, и пища дает нам меньше питательных веществ. Точно так же в настоящее время продукты, богатые магнием (морепродукты, мелкая рыба), не потребляются так много, как раньше.
Стресс также может вызвать дефицит магния. Фактически, стресс выделяет слишком большую дозу норадреналина, вызывая мышечные сокращения и поступая слишком много молекул кальция. В результате магний вымывается из клеток, в которых он находится, и попадает в кровь, а затем выводится почками. При меньшем количестве магния человек, уже находящийся в стрессе, еще больше чувствует себя, потому что чрезмерная усталость делает его менее способным противостоять предстоящим опасностям.
Как вы понимаете, наш напряженный и напряженный ритм жизни требует повышенной потребности в магнии, поэтому важно поддерживать хороший уровень магния в нашем организме.
Но как узнать, что у вас мало магния?
Чтобы проверить уровень магния в организме, врач может назначить анализ крови. Однако дефицит магния ощущается физически. Для него характерны признаки, которые не обманывают, такие, как:
- усталость и / или трудности с засыпанием
- нервозность
- раздражительность,
- спонтанный тремор губ, щек или век,
- онемение или покалывание в конечностях,
- мышечные судороги (в том числе известные ночные судороги икр),
- сердечная аритмия
- стресс
Магний: какая доза в день?
Если вы регулярно занимаетесь спортом или находитесь в периоде усталости или сильного стресса, вам стоит потреблять магний. Прежде всего, будьте осторожны при выборе магния. Мы рекомендуем 2 капсулы бисглицината магния, который представляет собой высокобиодоступную и высококонцентрированную форму магния. Их нужно принимать ежедневно.
Для активных людей, во время стресса или усталости от смены сезона (особенно с приходом зимы) рекомендуется курс лечения 2 капсулами в день в течение 6 недель — 3 месяцев.
Обычным спортсменам, у которых потребность в магнии выше, рекомендуется принимать по 2 капсулы в день круглый год. Магний способствует укреплению костей, играет ключевую роль в сокращении и расслаблении мышц: он улучшает выносливость и снижает риск мышечных судорог, спазмов и тетании.
Магний можно принимать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, исследования показывают положительный эффект в этом направлении при регулярном приеме. Обратите внимание, что витамин D способствует лучшему всасыванию магния в кишечнике.
Когда принимать магний: утром или вечером?
Магний таурин B6 является расслабляющим средством для мышц и клеток, поэтому он не действует как стимулятор. Лучше всего принимать его во время еды: либо в 2 приема в полдень и вечером, либо в разовой дозе вечером.
Не игнорируйте вечернюю дозу: магний действует, успокаивая нервное напряжение, и вы лучше засыпаете.
Магний таурин B6
- Магниевый комплекс последнего поколения: тройное синергетическое действие
- Проверьте непревзойденная биодоступность, очень высокая концентрация и отсутствие слабительного эффекта.
- Проверьте 2/3 дневные нормы или 240 мг элементарного магния.