Как восполнить запасы витамина D?

Витамин D и особенно витамин D3 чрезвычайно важны для поддержания хорошего здоровья. Однако, как и всех витаминов, мы можем испытывать их дефицит. Но как распознать дефицит витамина D и как его компенсировать?

Как распознать дефицит витамина D?

Дефицит витамина D может проявляться по-разному, включая чувство истощения и утомления . Витамин D повышает и обеспечивает стабильную работу иммунной системы, что впоследствии помогает бороться с усталостью. Если организм становится менее энергичным, это можно объяснить дефицитом витамина D.

Одним из признаков этого дефицита является мышечная слабость . Как известно, витамин D способствует поддержанию мышечной массы. Поэтому его отсутствие вызывает саркопению, при которой мышцы становятся слабыми. Обычно у пожилых людей эти нарушения связаны с потерей мышечной массы.

Дефицит витамина D также может проявляться в виде ломкости костей. Действительно, его недостаток может вызвать избыточность переломов, ослабить кости и усилить боль в суставах. Это может привести к задержке развития костей у молодых людей, а также к проблемам со сном.

Наконец, одним из симптомов, по которому можно определить дефицит витамина D у человека, является появление судорог . Действительно, витамин D способствует смазке суставов и мышц. Слишком мало этого витамина в организме может вызвать спазмы, боль и скованность при пробуждении.

source vitamine D

Как восполнить запасы витамина D?

Воздействие солнечных лучей 2–3 раза в неделю в течение 15–30 минут может позволить вашему телу восполнить запасы витамина D. Действительно, лучи UVB позволяют вашему организму пополнять запасы до 90% потребности в витамине D . Рекомендуется подвергаться воздействию с 11:00 до 14:00 с апреля по октябрь, потому что этот период позволяет оптимально поглощать УФ-лучи. Во время этого сеанса пребывания на солнце не рекомендуется наносить на кожу солнцезащитный фильтр.

С другой стороны, если у вас нет возможности увеличить потребление таким образом, вы можете восполнить запасы витамина D через пищу. Согласно таблице Ciqual, такие продукты, как лосось и икра лосося , имеют питательный состав, богатый витамином D. Более того, банка консервированной икры лосося объемом 100 г может обеспечить до 27 мкг витамина D. Следует отметить, что лосось рекомендуется готовить на пару, а не на гриле, чтобы получить максимум витамина D.

Из продуктов, которые мы упомянули, рыба является лучшей пищей для этого витамина. Если у вас нет лосося, вы можете выбрать сардины , которые содержат 14 мкг витамина D на 100 г порции, а лососевая форель дает 18,7 мкг на такое же количество. На 100 г копченой сельди может быть 22 мкг витамина D. Свежий тунец, икра и вареный угорь также рекомендуются.

L ‘печеночный жир чрезвычайно богат витамином D, в частности жиром печени трески, который может обеспечить до 250 мкг витамина D на 100 г жира. Консервированная печень трески содержит 54,3 микрограмма витамина D на ту же порцию. Вы также можете съесть утиную фуа-гра , которая содержит 2,75 мкг на 100 г, и печень теленка , содержащая 2,51 мкг

Наконец, еще одна альтернатива пополнению запасов витамина D: пищевые добавки . Действительно, можно получить таблетки витамина D3. Но перед его приемом обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы узнать подходящую вам дозировку. Чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами, вы можете принимать поливитамины, содержащие витамины D3 и K2.

Чтобы принимать добавки с витамином D3 + K2, необходимо посоветоваться с врачом . Также необходимо следовать инструкциям, а также инструкциям производителей. Эти витамины, как правило, следует принимать один раз в день.

Что касается количества, рекомендуется принимать добавки с дозой, которая только дополняет дневную норму. Что касается пропорций, рекомендуется выбирать добавки, содержащие не менее 45 мкг витамина K2 на 1000 МЕ витамина D3 .

Наконец, если вы хотите принимать витамин D3 + K2, пищевую добавку необходимо принимать во время еды. Он принесет больше пользы, если вы добавите к нему приправленное блюдо или жирную пищу.

Витамин D3 K2

  • проверьте Витамин D3 + комплекс витамина K2 MK7 MenaquinGold®
  • проверьте Витамины D3 и K2 играют роль в минерализации костей.
  • проверьте Витамин D3 помогает наращивать мышцы и укрепляет иммунную систему.

Наше мнение о витаминах D3 + K2

В Nutripure мы считаем, что, поскольку натуральные витамины D3 и K2 оказывают положительное влияние на баланс костного капитала, их вклад в виде добавок — это хорошо. Это 2 витамина, которые приносят много пользы организму человека. Они способствуют, в частности, хорошему функционированию иммунной системы и поддержанию нормативной базы , не забывая при этом об их участии в хорошем здоровье зубов. Эти витамины необходимы для развития и роста костей у детей.

Однако следует отметить, что прием витаминов D3 + K2 не рекомендуется людям, принимающим антикоагулянты . Более того, даже если это всего лишь пищевая добавка, рекомендуется не превышать предписанную суточную дозу, а прием добавок не должен заменять сбалансированное питание.

Дозировка и дозировка

Ежедневное количество витамина D3 + K2, которое вы будете потреблять, зависит от желаемой дозировки витамина D3, поскольку пропорция витамина K2 неизменна в зависимости от возраста и веса человека.

Например, для взрослого человека количество витамина K2 должно составлять от 2 до 3 микрограммов на кг . Если вы весите от 60 до 80 кг, то оптимальная дозировка витамина составляет от 120 до 180 мкг или от 5 до 10 капель . Для ребенка средняя дозировка витамина D3 + K2 составляет 400 МЕ / 50 мкг, а для детей — 800 МЕ / 50–100 мкг.

Потребность в витаминах может меняться в зависимости от сезона. Идеальная дозировка витамина D3 + K2 для взрослого летом составляет 1000 МЕ / 150 мкг со смесью 400 МЕ / 50 мкг или 1000 МЕ / 200 мкг. Зимой эта дозировка составляет 3000 МЕ / 150 мкг, что представляет собой возможную смесь 1000 МЕ / 50 мкг или 1000 МЕ / 100 мкг. Для увеличенной дозы средняя доза составляет 5000 МЕ / 150 мкг с возможной смесью 1000 МЕ / 50 мкг или 2000 МЕ / 100 мкг.

Когда принимать витамины D3 + K2

Согласно Журналу Академии питания и диетологии, витамин D3 + K2 необходимо принимать во время еды, чтобы ваше тело эффективно его усвоило .

Как мы уже упоминали выше, в таком случае желательно сочетать его с жирной пищей. Действительно, по словам доктора Бесс Доусон-Хьюз, ученого из Исследовательского центра питания человека UDSA, он увеличивает абсорбцию до 32% .

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя витамины D3 и K2 имеют ряд преимуществ для организма, их прием в качестве пищевой добавки также имеет некоторые противопоказания. Принимать эту добавку особенно не рекомендуется людям, которые не могут контролировать уровень сахара в крови . Это потому, что добавки D3 + K2 могут снизить уровень сахара в крови.

Перед началом лечения витамином D3 + K2 людям с проблемами почек или печени следует проконсультироваться со специалистом. Эти добавки также не рекомендуются кормящим и беременным женщинам .

Если вы привыкли принимать перечисленные ниже лекарства , вам также следует проконсультироваться с врачом перед началом лечения:

  • антикоагулянты витамина К
  • антиретровирусные препараты
  • противоэпилептическое
  • гиполипидемические препараты
  • лечение почечной недостаточности
  • антибиотики, например тетрациклины
  • дигоксин
  • гормон щитовидной железы
  • слабительные и некоторые мочегонные средства.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *